تجنب هذه العادات الغير صحيّة في فصل الشتاء
يميل الناس للسكون وتخفيف الحركة اثناء الشتاء، وتقليل النشاط البدني بشكل كبير، وايضا الاعتماد على الاطعمة الغير صحية التي تحتوى على الدهون الكثيرة، وهذا من اخطر الممارسات التي يتم اتباعها اثناء فصل الشتاء.
في هذا المقال نعطيكم بعض الممارسات الخاطئة التي يجب تجنبها خلال موسم الشتاء، تحنبا لأضرار صحية قد تكون عواقبها وخيمة، ومنها:
1- الاعتماد على الوجبات الغير صحية
تكاد تكون عادات الأكل السيئة خلال فصل الشتاء أمرًا محتما، لكن كونوا على دراية بأنّ تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السكر أو الدهون، أو النظام الغذائي الذي لا يحتوي على كمية كافية من الفاكهة والخضروات يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مما قد يعرضكم لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة، أو تلك المشاكل المتعلقة بالقلب على المدى الطويل.
قوموا بتخزين الخضروات والفواكه، البقوليات، منتجات الألبان والحبوب الكاملة. قوموا بالطهي باستخدام كميات أقل من السكر والدهون. أضف الى جانب الطبخ، أن العمل بجوار الموقد سيحميكم من البرد وستستمتعون بتناول وجبة شهية محلية الصنع.
2. عدم ممارسة التمارين في الشتاء
تؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن، والذي بدوره قد يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المتعلقة بالسمنة. أيضا تفيد التمارين الرياضية في زيادة نشاط الدورة الدموية، مما يؤدي الى الحماية من الجلطات ورفع درجة حرارة الجسم وبالتالي يقل الشعور بالبرد.
بامكانك ان تمشي خارج المنزل في جولة صغيرة، أو على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. سيؤدي ذلك أيضًا إلى الحفاظ على سلامهة الجهاز المناعي لديك.
3. النوم لفترة طويلة:
لشتاء هو العذر المثالي لتغيير أنماط نومنا، نميل إلى النوم في وقت مبكر بسبب الخمول الذي يسببه البرد والاستيقاظ في وقت متأخر عن الوقت المعتاد في مواسم السنة الأخرى، والعذر يكون الطقس البارد، فنجد صعوبة الخروج من تحت البطانية. لكن النوم لفترات طويلة يؤدي الى حذوث مشاكل صحية خطيرة، كالسكري وجلطات الدم وامراض القلب... حافطوا على النشاط على الرغم من الجو البارد.
4. قضاء الكثير من الوقت في الداخل:
إنه لمن المغري البقاء داخل البيت وعدم الخروج عندما يكون الجو باردا، هذا مفيد ربما لتجنب التعرض لنزلات البرد وامراض الجهاز التنفسي، لكن قد لا يكون المنزل جيد التهوية، مما يعني عدم تجديد الهواء، وذلك يعد بئية مناسبة لنمو الجراثيم، والمواد المسببة للحساسية قد لا تخرج من المنزل بسبب عدم تجديد الهواء... لا ضير من الخروج من المنزل، التغرض للشمس لفترات كافية، استنساق هواء نقي، مما يبعث في النفس الانشراح رغم الجو الصعب. احرصوا على فتح النوافذ والابواب يوميا.
5. الاستحمام الطويل بالماء الساخن:
لا شيء يضاهي نشوة الاستحمام بالماء الساخن، او الاستحماما في بانيو مليء بالماء الحار، خصوصا في وحود البرد القارس في الخارج. لكن هذه العادات سلبية بشكل كبير، فتغيرات الجو ما بين الحار في حوض الاستحمام والبارد خارجه، يؤدي الى سرعة الاصابة بامراض الصدر، والتهاب اللوزتين،و غيرها من المشاكل. اشف الى ذلك ان الاستحمام بالماء الساخن يؤدي بعد فترة بسيطة لجفاف الجلد وتشققه. لذلك قللوا من عدد مرات الاستحمام، وايضا من سخونة الماء اثناء الاستحمام، حتى لا يكون هناك فرق كبير بين حرارة الجو وحرارة جسمك بعد الاستحمام.
6. تقليل شرب الماء:
يميل الناس لشرب الشاي والقهوة بكثرة اثناء الشتاء، فهي تعطي للجسم الدفء والشعور بالحرارة. لكن هذه المشروبات مدرة للبول، وبالتالي نقصان السوائل من الجسم. يجب الحفاظ على الجسم في حالة رطوبة دائمة، وعلى نسبة عالية من السوائل ايضا. لذلك يعتبر الماء الحل الامثل لذلك، بل وينصح بشرب الكثير من الماء اثناء الشتاء تجنبا لخطر التعرض للجلطات.
